हम शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कितना प्रयास करते हैं। लेकिन कई बार हम अपनी जीवनशैली में ऐसी चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं। जो हमारे स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालते हैं। स्वस्थ रहने के लिए, हमें हर दिन कुछ बातों पर ध्यान देना होगा।
दिन की शुरुआत अच्छे सुझावों के साथ करने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे। दिन को अच्छा बनाने के लिए, आपके लिए मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ और खुश रहना बहुत ज़रूरी है।
यदि आप फिट हैं, तो आप दिन भर में आने वाली चुनौतियों से आसानी से निपट सकते हैं। जबकि दिन की शुरुआत जल्दी में करने पर आप कई कठिनाइयां पैदा कर लेते हैं। आज हम आपको स्वस्थ रहने के लिए कुछ टिप्स बता रहे हैं-
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1- सुबह जल्दी उठना चाहिए - Should wake up early in the morning.
सुबह जल्दी उठने के कई फायदे हैं, आपको अपनी दिनचर्या बनाने के लिए बहुत समय मिलता है, आपको व्यायाम करने और नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। कार्यालय या कार्य क्षेत्र में समय पर पहुंचें।
इसलिए सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें। आप सुबह में एक समय तय कर सकते हैं, जैसे सुबह 5 बजे और छुट्टियों पर एक ही दिनचर्या का पालन करें। इस आदत से आपको कई शारीरिक और मानसिक लाभ मिलेंगे, आपको दिन भर में काफी समय मिलेगा, जिसके कारण आप बहुत सारे काम कर सकते हैं।
2- सुबह 7 से 8 बजे के बीच नाश्ता करें - Have breakfast between 7 am and 8 am.
स्वस्थ रहने के लिए, सुबह की शुरुआत अच्छी तरह से करें, समय पर नाश्ता करना सुनिश्चित करें, लेकिन कई लोग समय की कमी के कारण नाश्ता नहीं करते हैं, जिसका आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है, यदि आप 60 साल की उम्र तक फिट रहना चाहते हैं वर्षों।
आपको सुबह का नाश्ता करने की आदत डालनी चाहिए, दिन की अच्छी शुरुआत के लिए, सुबह के समय ऊर्जा की आवश्यकता होती है, अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, इसका असर आपके दिन पर भी देखा जा सकता है -दिन का काम है, इसलिए आपको सुबह उठना होगा।
स्वस्थ नाश्ता बहुत जरूरी है, आपके पास फल, फोहा, या जो भी आपके नाश्ते में उपलब्ध है, वह होना चाहिए।
3- खूब पानी पिए।
स्वस्थ (हैल्दी) रहने के लिए आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए, अपने आप को फिट रखने के लिए हर 1 घंटे में 1 लीटर पानी पीना एक अच्छी आदत है, आपको दिन भर में पर्याप्त पानी पीना चाहिए। आपका शरीर पानी से डिटॉक्स करता है। और हाइड्रेट रहता है, इसके अलावा आपका शरीर ठीक से काम करता है, गर्मियों में आपको इसमें निम्बू पानी पीना चाहिए, जिसके कारण आपके शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा आप फलों या सब्जियों से बने जूस भी पी सकते हैं।
4- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लें।
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, हड्डियों, बालों और त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपने भोजन में प्रोटीन लेना चाहिए। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन लें। साथ ही, कार्बोहाइड्रेट आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट आपके पेट को भरा रखते हैं और कोलेस्ट्रॉल भी नियंत्रित रहता है, स्वस्थ रहने के लिए, आपको फल, हरी सब्जियां और दानेदार अनाज जैसे कि भीगे हुए चने, छोले आदि को खदान में शामिल करना चाहिए।
5- व्यायाम करें-
फिट रहने के लिए वर्कआउट भी बहुत जरूरी है, आपको रोजाना 30 से 40 मिनट तक टहलना चाहिए, लेकिन ध्यान रखें कि एक तरह का व्यायाम लगातार करने से मानव शरीर इसका आदी हो जाता है, इसलिए समय-समय पर अपना व्यायाम बदलते रहें। शरीर को फिट रखने के लिए आप पिट्टी, दौड़ना जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं। इससे आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा और आपका मन भी खुश रहेगा।
6- समय पर खाना खाये-
हमें रोज 9 से 10 बजे तक खाना खा लेना चाहिए जिससे हमारे शरीर को अवश्य ऊर्जा मिलती रहेंगी। ध्यान रखें समय पर खाना न खाने से हमे चिड़चिड़ापन महसूस होता हैं जिससे आपको काम करने में कई परेशानी होती है, खाना कम और स्वच्छ खाये।
7- बिना मन के कोई काम न करें-
कई बार हम एक नियम का पालन करते हैं, लेकिन हमारा शरीर इसे अस्वीकार कर देता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के अनुसार काम करें, यदि आपका शरीर दैनिक दिनचर्या से अलग आराम चाहता है, तो छुट्टी लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर आप थकान महसूस करते हैं, तो उस दिन कसरत न करें। खाना तभी खाएं जब आपको भूख लगी हो या दिन में 4 से 6 घंटे के बीच में एक बार खाना चाहिए।
8- पूरी नींद लें-
स्वस्थ शरीर के लिए अच्छे खान-पान से साथ अच्छी नींद भी जरूरी है, आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरने चाहिए, नींद की कमी से वजन बढ़ता है, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी आ जाती है। इसलिए आपको रोजाना रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए। इससे आपकी सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है।
इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आप जरूर फिट और
स्वस्थ रहेंगे ।
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